কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায়
আপনি কি জানতে চান কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায়। তাহলে আজকের এই পোস্টটি আপনার জন্য। এই পোস্টে আমরা জানবো কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায়।
শরীর শুকানোর অনেকগুলো কারণ থাকতে পারে। বিশেষভাবে নির্দিষ্ট কিছু ভিটামিনের অভাবে শরীরের ওজন বা শরীর শুকিয়ে যায়। আসুন এ বিষয়ে বিস্তারিত জেনে নেই।
পোস্ট সূচীপত্রঃ কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায়
- কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায়
- ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে কি কি হয়
- শরীর শুকিয়ে যাওয়া বলতে ঠিক কী বোঝায়
- শরীর শুকিয়ে গেলে করণীয় কি
- কিভাবে ঘরোয়া উপায়ে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করবেন
- যেসব জীবনযাপন অভ্যাস ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি করে
- শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণে সুষম খাদ্যের গুরুত্ব
- শেষ কথাঃ কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায়
কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায়
আমাদের শরীর শুকিয়ে যাওয়া বা ওজন কমে যাওয়ার পেছনে অনেকগুলো কারণ থাকতে পারে। সেগুলোই আমরা এই পোস্টে বিস্তারিত জানব। আবার এটাও জানবো কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায়। বিশেষভাবে কিছু কিছু ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায় বা শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।
আরো পড়ুনঃ মধুময় বাদাম খাওয়ার নিয়ম ও উপকারিতা
বিশেষ করে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর ভিটামিন গুলোর অভাবে মানুষের শরীর শুকিয়ে যায় এবং ওজন কমে যায় এতে মানুষ অনেক দুর্বল হয়ে পড়ে। ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের ভিটামিন গুলো হলঃ ভিটামিন B1, B6, B12। সাধারণত এই ভিটামিন গুলোর অভাবে শরীর শুকিয়ে যাওয়া বা দুর্বল হয়ে পড়ার কারণ হতে পারে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে কি কি হয়
সাধারণত ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায় এবং ওজন কমে যায়। এর মধ্যে কয়েকটি ভিটামিন রয়েছে যেগুলোর অভাবে আমাদের শরীর শুকিয়ে যায় এবং দুর্বল হয়ে পড়ে। এখন আমরা জানবো ভিটামিন B1, B6, B12 এই ভিটামিন গুলোর অভাবে কি কি হয়। এগুলোই এই ভিটামিন গুলোর অভাবেই মূলত শরীর শুকিয়ে যায়।
ভিটামিন B1, এই ভিটামিনের অভাবে মানুষের ক্ষুধামন্দা, দুর্বলতা, পেশীর ক্ষয় এবং শরীর শুকিয়ে যায়। এই ভিটামিন B1 কে থায়ামিন বলে। ভিটামিন B6, এই ভিটামিন এর অভাবে দেহে অনেকগুলো ক্ষতিকর লক্ষণ দেখা যায়। যেমন স্নায়ু দুর্বল হয়ে পড়ে, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, নিশ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া সকল সমস্যাগুলো হয়ে থাকে যা আমাদের শরীরকে দুর্বল করে দেয়। আবার ভিটামিন B12, এ ভিটামিনের অভাবে ওজন কমে যাওয়া, রক্তশূন্যতা হয়ে পড়া এবং শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।
শরীর শুকিয়ে যাওয়া বলতে ঠিক কী বোঝায়
আমরা জানলাম কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায়। এবার আমরা জানবো শরীর শুকিয়ে যাওয়া বলতে ঠিক কি বোঝায়। শরীর শুকিয়ে যাওয়া বলতে সাধারণত বোঝানো হয়-শরীরের ওজন দ্রুত কমে যাওয়া এবং শরীরে দুর্বলতার দেখা। এটি একটি অপুষ্টি জনিত সমস্যা। যার মূল বৈশিষ্ট্য গুলো হলঃ
- মাংসপেশী দুর্বল হয়ে পড়া
- চামড়া ঝুলে পড়া ও প্রাণহীন দেখানো
- দুর্বলতা ও ক্লান্তি ভাব
- মুখ ও গাল বসে যাওয়া
- ওজন দ্রুত কমে যাওয়া
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হার পাওয়া
- হাত-পা বা শরীর চিকন হয়ে যাওয়া
শরীর শুকিয়ে যাওয়া বলতে মূলত এই কারণগুলোকেই বোঝা যায়। আপনার মধ্যে যদি দীর্ঘস্থায়ী এই লক্ষণগুলো দেখা দেয় তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এবং ভিটামিন বি কমপ্লেক্স যুক্ত খাবার গুলো খাওয়া উচিত। এতে আপনার শরীর স্বাস্থ্যবান ও মোটা তাজা হতে সাহায্য করবে।
শরীর শুকিয়ে গেলে করণীয় কি
শরীর শুকিয়ে গেলে আবার আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনার অনেকগুলো উপায় রয়েছে। যেগুলো অবলম্বন করে আমরা আবার হারিয়ে যাওয়া স্বাস্থ্যকে ফিরিয়ে আনতে পারি। প্রথমত একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এছাড়াও আপনি বাড়িতে যে সকল খাবার খাওয়া অথবা যে সকল কাজগুলো করলে শুকিয়ে যাওয়া শরীর আবার সতেজ হয়ে উঠবে সেগুলো হলঃ
- পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা
- ভিটামিন বি কমপ্লেক্স যুক্ত খাবার গুলো খাওয়া
- শারীরিক দুর্বলতার কারণ খুঁজে বের করা
- ভিটামিন ও মিনারেল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা
- পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা
- মানসিক চাপ কমানো
- নিয়মিত খাবার গ্রহণের অভ্যাস করা
- ঘুমের ঘাটতি পূরণ করা
- নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করা
উপরে দেওয়া এ সকল নিয়মগুলো সঠিকভাবে মেনে চললে আপনার শুকিয়ে যাওয়া শরীর আবার সতেজ ও স্বাস্থ্যবান হয়ে উঠবে। তবে আপনাকে এ ব্যাপারে সচেতন থাকতে হবে যে শরীরের জন্য ক্ষতিকর এমন কাজ থেকে বিরত থাকতে হবে।
কিভাবে ঘরোয়া উপায়ে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করবেন
কিভাবে ঘরোয়া উপায়ে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করবেন, এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বিশেষ করে যে যে খাবারগুলো খেলে ঘরোয়া ভাবে ভিটামিনের ঘাটতি গুলো পূরণ করা যায় সেগুলো নিচে তুলে ধরা হলোঃ
ভিটামিন এ এর জন্য
- গাজর, টমেটো, পালং শাক ও মিষ্টি কুমড়া
- ডিমের কুসুম ও গরু, মহিষ ও ছাগলের কলিজা খাওয়া
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের জন্য
- মাছ,মাংস, দুধ ও ডিম খাওয়া
- বাদাম, কলা ও মুগ ডাল খাওয়া
ভিটামিন ডি এর জন্য
- প্রতিদিন অন্তত ২০ থেকে ৩০ মিনিট রোদে থাকা
- ডিমের কুসুম ও মাছের তেল খাওয়া
ভিটামিন সি এর জন্য
- আমলকি, মাল্টা, লেবু এবং কমলা খাওয়া
- টমেটো ও কাঁচা মরিচ খাওয়া
ভিটামিন ই এর জন্য
- সূর্যমুখী তেল ও অলিভ অয়েল তেল ব্যবহার করা
- বাদাম, বীজ, তিল, চিয়া সিড এবং পালং শাক খাওয়া
ভিটামিন কে এর জন্য
- সবুজ শাক সবজি খাওয়া
- ব্রকোলি ও বাঁধাকপি খাওয়া
এ সকল ভিটামিন এর অভাব পূরণ করার জন্য আপনি উপরে দেওয়া খাবারগুলো নিয়মিত গ্রহণ করলে ঘরোয়া ভাবে এ সকল ভিটামিনের অভাব পূরণ করতে পারবেন। এতে আপনার শরীরে ভিটামিনের অভাব কখনোই দেখা দিবে না। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।
এভাবে আপনি সহজেই শরীরের পুষ্টির ঘাটতি গুলো পূরণ করতে পারবেন।
যেসব জীবনযাপন অভ্যাস ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি করে
আপনি কি ভিটামিনের অভাবে ভুগছেন, তাহলে আসুন জেনে নেই যেসব জীবন যাপন অভ্যাস ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি করে। অনেক সময় আমরা অজান্তেই এমন অভ্যাসে জড়িয়ে পড়ি যে অভ্যাসগুলো আমাদের শরীরকে ভিটামিন এর অভাবে দুর্বল করে দেই।আসুন নিচে দেখে নেই কোন জীবন যাপন গুলো আমাদের শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি করে।
আরো পড়ুনঃ কালোজিরা ফুলের মধু চেনার উপায়
অনেক জীবন যাপনের অভ্যাস রয়েছে যেগুলো আমাদের শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি করে কয়েকটি অভ্যাস হলোঃ অনিয়মিত ও একঘেয়ে খাদ্যাভাস, ঘরবন্দী জীবন ও রোদ না পাওয়া, ফাস্ট ফুড খাওয়া, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করা, অনিয়মিত ঘুম, ধূমপান ও মাদকদ্রব্য সেবন, পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি না পান করা ইত্যাদি অভ্যাসগুলো আমরা অনেকেই নিজের জীবনের সাথে মানিয়ে নিয়েছি। মূলত এই কারণেই আমাদের দেহে ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দেয়।
শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণে সুষম খাদ্যের গুরুত্ব
শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণের সুষম খাদ্যের গুরুত্ব অপরিসীম। এটি দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। সুষম খাদ্যের মধ্যে সব ধরনের পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এই কারণেই তাকে সুষম খাদ্য বলা হয়। সুষম খাদ্যে সাধারণত প্রধান ছয়টি পুষ্টি উপাদান থাকে যেগুলো আমাদের দেহের সকল প্রকার ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করে।
তাহলে আমরা জানলাম কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায়। এবং কিভাবে শুকিয়ে যাওয়া শরীরকে স্বাস্থ্যবান বা স্বাভাবিক করতে হয় তাও জানলাম। শরীরের সকল প্রকার ভিটামিনের ঘাটতি পূরণে আমাদের সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। সুষম খাদ্যে রয়েছে ফলমূল, শাকসবজি, প্রাণিজ ও দানাশস্যের সঠিক সমন্বয়। যা আমাদের শরীরের বিভিন্ন ভিটামিনের ঘাটতি পূরণে সহায়তা করে।
শেষ কথাঃ কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায়
আশা করছি নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছেন কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায়। সাধারণত বি কমপ্লেক্স ভিটামিন গুলোর অভাবে আমাদের শরীরে পুষ্টির অভাব দেখা দেয় এবং আমাদের শরীরকে দুর্বল করে তোলে। শুধু ভিটামিনের অভাবেই নয় বরং নানান কারণে শরীর শুকিয়ে যেতে পারে।
আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় মাদার হরলিক্স খাওয়ার উপকারিতা
আমরা এটাও জেনেছি কিভাবে আবার হারিয়ে যাওয়া স্বাস্থ্যকে ফিরিয়ে আনা যায়। দেহে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণে সুষম খাদ্যের গুরুত্ব অপরিসীম। এছাড়াও আপনি শরীর শুকিয়ে গেলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে বিভিন্ন ধরনের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন। আশা করছি পোস্টটি পড়ে শরীর শুকিয়ে যাওয়ার কারণ সম্পর্কে ধারণা পেয়েছেন।পোস্টটি ভালো লাগলে কমেন্টে জানাবেন।
আমাদের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url